Jeśli zastanawiasz się jakie suplementy brać na mocniejsze włosy, to dobrze trafiłaś. Kwasy tłuszczowe Omega-3, kolagen, olej rybny i biotyna to świetne suplementy, które pomogą wzmocnić włosy. Ponadto, składniki te zapewniają również nawilżenie komórek skóry i mobilność stawów. Kwas hialuronowy również pomaga poprawić zdrowie skóry głowy. Keratyna, naturalnie występujące we włosach białko, zapewnia dodatkową siłę dla słabych lub łamliwych włosów. Pamiętaj, aby szukać niezbędnych minerałów, takich jak żelazo, cynk i witamina A.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Jeśli chcesz uzyskać mocniejsze włosy, powinieneś rozważyć spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdują się one w tłustych rybach, takich jak łosoś. Są one również korzystne dla zdrowia skóry i włosów. Nie są szkodliwe dla organizmu i mogą być przyjmowane codziennie. Zalecana ilość to 3000mg dziennie. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo łatwo przyswajalne i powodują bardzo mało skutków ubocznych. Możesz również przyjmować suplementy i kapsułki, które zawierają te kwasy tłuszczowe.
Dobrą rzeczą dotyczącą kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że są one niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia. Mogą one poprawić funkcje mózgu i serca. Chronią również włosy przed szkodliwym działaniem słońca. Dlatego ważne jest spożywanie zróżnicowanej diety bogatej w te kwasy, aby osiągnąć dobre zdrowie i piękne włosy. Poza tym, te kwasy tłuszczowe można znaleźć w wielu źródłach żywności, w tym w orzechach i tłustych rybach.
Oprócz wzmocnienia włosów, te kwasy tłuszczowe chronią również skórę. Mogą one pomóc w zapobieganiu rakowi skóry i zwiększyć odporność organizmu na uszkodzenia słoneczne. Mogą również zapobiegać suchości, łuszczeniu się skóry i zaczerwienieniu. Potrzeba jednak więcej badań nad tym, jak te kwasy tłuszczowe mogą poprawić stan włosów. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem kwasów tłuszczowych omega-3, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. W ten sposób będziesz mogła podjąć świadomą decyzję.
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 to świetny sposób na poprawę stanu suchych, matowych lub zniszczonych włosów. Może również poprawić elastyczność i połysk. Regularne przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc wzmocnić włosy od wewnątrz. A jeśli szukasz rozwiązania problemu wypadania włosów, te suplementy mogą być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. W ten sposób możesz zapobiec łuszczącej się skórze głowy i mieć zdrowsze, piękniejsze włosy.
Biotyna
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie wytrzymałości swoich włosów, rozważ przyjmowanie suplementu biotyny. Biotyna jest naturalnie występującą witaminą B-complex, która pomaga włosom rosnąć grubym i błyszczącym. Zapewnia również ochronę antyoksydacyjną i może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki. Biotyna jest powszechnie dodawana do suplementów witaminowych i multiwitamin. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów biotyny, sprawdź z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzą one w interakcje z obecnymi lekami lub warunkami zdrowotnymi.
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która wspomaga wzrost skóry, paznokci i włosów. Wzrost włosów jest zmniejszony u osób, które mają niski poziom biotyny. Suplementy biotyny pomagają włosom rosnąć szybciej bez zwiększania ich grubości. W przeciwieństwie do innych suplementów, suplementy biotyny są znacznie tańsze. Możesz spróbować Nature’s Bounty Biotin, jeśli nie jesteś pewien, który produkt wypróbować. Jest to naturalny składnik, więc nie będzie miał wpływu na poziom cukru we krwi.
Przed zażyciem suplementów z biotyną upewnij się, że odrobiłeś pracę domową i wybierzesz taki, który ma najwyższe stężenie biotyny. Niektóre suplementy na włosy obiecują długie, mocne włosy, ale zawierają znacznie więcej biotyny niż wynosi zalecane dzienne spożycie (RDA). Ten nadmiar biotyny jest niepotrzebny i może nie dać Ci pożądanych rezultatów. W rzeczywistości, nadmiar biotyny może nawet zaszkodzić. Ponieważ biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, spożywanie jej nadmiernych ilości może być szkodliwe dla zdrowia.
Suplement zawierający biotynę powinien być przyjmowany z jedzeniem, ponieważ może powodować rozstrój żołądka lub inne skutki uboczne, jeśli zostanie spożyty w zbyt dużej ilości. Przyjmowanie biotyny w dużej dawce może wpływać na poziom hormonów i funkcjonowanie tarczycy, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji biotyną należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli już przyjmujesz inne suplementy, powinieneś unikać biotyny. Najlepszym sposobem na uzyskanie biotyny dla włosów jest włączenie ich do swojej diety.
Kolagen
Dodanie kolagenu do diety może pomóc Twoim włosom rosnąć mocniej i zdrowiej. Twoje ciało produkuje kolagen naturalnie, ale spowalnia to wraz z wiekiem. Aby wspomóc produkcję kolagenu w organizmie, należy rozważyć suplementy kolagenowe lub spożywanie zdrowej diety z dużą ilością białka. Kolagen składa się z dwóch rodzajów aminokwasów: proliny i glicyny. Odgrywają one różne role w zdrowiu Twoich włosów i skóry.
Poza korzyściami dla zdrowych włosów, kolagen pomaga również na ból stawów. Badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące suplementy kolagenowe miały mniejszy ból w stawach, co pozwoliło im na większą aktywność fizyczną. Suplementy kolagenowe mogą również poprawić zdrowie Twoich włosów, co czyni je realną opcją dla tych, którzy cierpią z powodu utraty włosów. Jednak przed zastosowaniem tych suplementów należy skonsultować się z lekarzem. Kolagenowe suplementy na włosy muszą być stosowane pod kierunkiem lekarza.
Kolejną zaletą kolagenu jest jego zdolność do naprawy uszkodzonych pasm. Białka zawarte w kolagenie pomagają mieszkom włosowym produkować nowe włosy. Pomagają również wzmocnić mieszek włosowy, w którym wytwarzany jest pigment. Suplementy kolagenowe mogą również sprawić, że siwe włosy wydają się mniej siwe. Ponieważ kolagen wspiera zdrową strukturę mieszków włosowych, może pomóc w tym, aby wyglądały one na ciemniejsze i mniej suche. Dodatkowo mogą pomóc naprawić rozdwojone końcówki i utrzymać zdrowy poziom nawilżenia.
Ciało ludzkie zawiera około 30% kolagenu, który składa się z czterech aminokwasów. Białka te są zorganizowane w potrójną helisę, a w ich skład wchodzą. Witaminy C i cynk, a także minerały takie jak mangan i miedź, są niezbędne w tworzeniu tej potrójnej helisy. Chociaż istnieje wiele rodzajów kolagenu, tylko trzy rodzaje są wchłaniane przez ludzkie ciało. Suplementy kolagenowe są zwykle uzyskiwane z kolagenu rybiego i bydlęcego.
Olej rybny
Suplementacja oleju rybnego może być dobrym sposobem na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3 potrzebnych do wzmocnienia włosów. Znajdują się one w różnych gatunkach ryb. Niektóre z zalecanych gatunków to łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk biały, pstrąg jeziorny i śledź. Przyjmowanie suplementu z olejem rybnym może również pomóc wzmocnić włosy od korzeni. Możesz stosować go w postaci kapsułek lub dodawać do jedzenia.
Oprócz wzmocnienia włosów, suplementy oleju rybnego mogą również poprawić zdrowie skóry głowy. Mogą one zmniejszyć ryzyko wystąpienia łupieżu i innych infekcji skóry głowy. Ponadto olej rybny poprawia przepływ krwi do mieszków włosowych, co z kolei sprzyja wzrostowi włosów. Suplementy te zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i naprawić uszkodzenia włosów. Mają one jednak nieprzyjemny zapach. Jeśli obawiasz się o potencjalne skutki uboczne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu oleju rybnego.
Jednym z najczęstszych sposobów przyjmowania oleju rybnego są kapsułki lub aplikacja miejscowa. Jednak można również użyć mieszaniny oliwy z oliwek i oleju rybnego na skórę głowy, aby osiągnąć te same wyniki. Zaleca się stosowanie tej mieszanki raz lub dwa razy w tygodniu. Pamiętaj tylko, że niektórzy ludzie są uczuleni na olej rybny i mogą doświadczyć skutków ubocznych. Dzieje się tak, ponieważ olej rybny może powodować nudności, niestrawność, biegunkę lub ból głowy.
Należy pamiętać, że olej rybny może powodować poważne skutki uboczne, jeśli jest przyjmowany w dużych dawkach. Przesadzanie z nim może osłabić układ odpornościowy i spowodować problemy z krzepnięciem krwi. Dlatego najlepiej jest uzupełniać go zdrową dietą i stosować delikatne produkty do pielęgnacji włosów. Jeśli obawiasz się o swój ogólny stan zdrowia lub chcesz uniknąć skutków ubocznych, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji olejem rybnym. Dobrze zbilansowana dieta i delikatna pielęgnacja włosów może zapobiec ich wypadaniu i wspomóc ich wzrost.
Witamina A
Niektóre suplementy do włosów zawierają witaminę A, która może wzmocnić włosy i stymulować wzrost nowych. Biotyna i witamina D są również niezbędnymi składnikami zdrowych włosów i skóry. Witamina A może również pomóc w nawodnieniu komórek i zrównoważeniu produkcji sebum. Witaminy z grupy B pomagają skórze głowy wytwarzać zdrowe komórki skóry i pobudzają wzrost włosów. Jeśli masz suche, łamliwe lub zniszczone włosy, zwiększenie spożycia witamin z grupy B może przynieść korzyści Twoim włosom. Może to sprawić, że Twoje włosy będą wyglądały na bardziej błyszczące i zdrowsze.
Witaminy A, D, E i K można uzyskać z pożywienia. Jeśli jednak masz niedobór którejś z tych witamin, suplementy mogą pomóc Ci uzyskać składniki odżywcze potrzebne do wzrostu zdrowych włosów i paznokci. Pamiętaj jednak, aby przed zastosowaniem suplementów porozmawiać z lekarzem, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Zaleca się spożywanie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Suplementy witaminy A mogą być stosowane jako uzupełnienie diety bogatej w warzywa, owoce i orzechy.
Warto również zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Niektórzy badacze uważają, że olej rybny może pomóc wzmocnić włosy i zapobiec łuszczeniu się skóry głowy. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i witaminę D. Działa skutecznie w walce z wypadaniem włosów i poprawia ich gęstość. Ponadto, suplementacja oleju rybnego może promować zdrowe włosy i paznokcie. Może również pomóc w naprawie skóry, która została uszkodzona przez słońce. Problem z suplementami witaminy A polega na tym, że są one droższe niż inne suplementy.
Innym suplementem do rozważenia jest biotyna. Znana również jako witamina B7, biotyna jest ważna dla zdrowej skóry i wzrostu włosów. Zwiększa również poziom energii. Suplement Nature Made Biotin zawiera 1,000 mcg biotyny w 120 softgels. Ten suplement jest niealergiczny, co oznacza, że jest idealny dla osób o wrażliwej skórze lub tych z alergiami pokarmowymi. Musisz jednak dokładnie sprawdzić etykietę, aby mieć pewność, że jest wolny od wszelkich sztucznych kolorów i barwników.
Podobne tematy
