Jeśli chcesz, aby Twoje paznokcie rosły naturalnie, musisz uzyskać wszystkie niezbędne minerały i witaminy ze swojej diety. Witaminy B9, biotyna, olej kokosowy i płatki owsiane są najlepszymi pokarmami dla zdrowych paznokci. Możesz również przyjmować suplementy. Dieta bogata we wszystkie te niezbędne składniki odżywcze przyczyni się do wzrostu Twoich paznokci. Możesz zacząć używać tych pokarmów natychmiast, aby zobaczyć pozytywne wyniki. Oprócz tych pokarmów, musisz wziąć suplementy, takie jak witamina B9.
Witamina B9
Jeśli szukasz sposobu na wzrost naturalnych, długich paznokci, możesz rozważyć suplement. Witamina B9, czyli folian, wspomaga zdrowy wzrost i funkcjonowanie komórek. Ponieważ paznokcie mają tak szybkie tempo obrotu, potrzebują składników odżywczych, które będą wspierać ich wzrost i zdrowie. Folian znajduje się naturalnie w ciemnych warzywach liściastych i roślinach strączkowych, takich jak orzeszki ziemne. Dzienna dawka 400 do 500 mcg jest wystarczająca do promowania zdrowego wzrostu paznokci.
Dieta bogata w tę witaminę pomaga promować zdrowy wzrost komórek. Jest to również silny przeciwutleniacz i może przyspieszyć wzrost paznokci. Pokarmy bogate w biotynę obejmują awokado, banany i łososia. Suplementy zawierające biotynę są dostępne po konsultacji z lekarzem. Zaleca się również spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, szczególnie szpinaku. Zielone warzywa nie tylko pomagają wzmocnić paznokcie, ale także wspierają zdrowy wzrost komórek.
Kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowych paznokci jest witamina B9. Niedostateczna jej ilość może prowadzić do suchych, popękanych paznokci. Witamina B9 może również przyczyniać się do powstawania grzbietów paznokci. Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie, więc nie stwarza ryzyka toksyczności. Może jednak powodować fałszywe wyniki badań laboratoryjnych, co prowadzi do błędnej diagnozy lub złego zarządzania przewlekłymi schorzeniami. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed uzupełnieniem witaminy B9, aby zapobiec pękaniu, łuszczeniu się lub łuszczeniu się paznokci.
Biotyna
Prawdopodobnie słyszałeś już o biotynie, a może nawet poddałeś swoje paznokcie leczeniu z powodu kilku problemów z paznokciami. Ta witamina może również pomóc w leczeniu chorób skóry, takich jak egzema. Nie jest trudno uzyskać wystarczającą ilość biotyny poprzez samą żywność, więc uzupełnianie biotyny w tabletkach może być opcją wartą rozważenia. Suplement z biotyną nie tylko pomoże Ci wyhodować Twoje naturalne długie paznokcie, ale także wzmocni je.
Biotyna znajduje się w rybach, jajach i mięsie, ale także w orzechach, awokado i słodkich ziemniakach. Jest ważna dla zdrowego wzrostu paznokci i może pomóc wzmocnić słabe, łamliwe paznokcie. Niektórzy eksperci sugerują nawet stosowanie suplementów biotyny, jeśli nie jesz mięsa. Aby dowiedzieć się, czy suplementy biotyny są dla Ciebie odpowiednie, zapytaj lekarza. Możesz być zaskoczony ich skutecznością!
Typowa osoba dorosła potrzebuje około 30 mikrogramów biotyny dziennie, więc uzupełnianie jej prawdopodobnie jest tego warte. Typowa dawka uzupełniająca to trzy do sześciu miligramów dziennie przez co najmniej sześć miesięcy. Twój lekarz może przepisać niższą lub wyższą dawkę w zależności od Twojej konkretnej sytuacji. Suplementy biotyny nie powinny być przyjmowane częściej niż dwa razy dziennie. Jednak rezultaty uzupełniania biotyny są zazwyczaj długotrwałe.
Owsianka
Niezależnie od tego, czy chcesz szybciej rosnąć paznokcie, czy po prostu chcesz dać swoim dłoniom zdrowy impuls, płatki owsiane mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Płatki owsiane mają wiele korzystnych właściwości i są pełne antyoksydantów i związków przeciwzapalnych. Pomaga również ukoić i nawilżyć suchą skórę. Można je zmieszać z jogurtem, miodem lub olejem kokosowym i dodać kilka kropli olejku eterycznego z lawendy, aby uzyskać potężny środek upiększający.
Jeśli nie podoba Ci się pomysł stosowania płatków owsianych, możesz użyć koloidalnych płatków owsianych. Jest to to samo, ale o większych rozmiarach cząsteczek. Stosując płatki owsiane jako maseczkę do paznokci, możesz użyć albo całego, albo koloidalnego owsa. Wymieszaj owies z innymi składnikami, aby stworzyć gładką pastę. Możesz zostawić tę maskę na co najmniej dziesięć minut i spłukać ją ciepłą wodą.
Owies jest również doskonałym źródłem cynku i miedzi, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla zdrowych paznokci. Ponadto posiada witaminy z grupy B-complex oraz minerały takie jak mangan i krzem. Może więc być doskonałym dodatkiem do każdej diety. To może pomóc Ci rosnąć długie, zdrowe paznokcie. Kiedy jesz płatki owsiane dla naturalnych długich paznokci, możesz oczekiwać, że zobaczysz zdrowsze, silniejsze i piękniejsze paznokcie.
Olej kokosowy
Istnieje kilka sposobów, w jaki możesz użyć oleju kokosowego do uprawy długich paznokci. Jest on nie tylko niedrogi i łatwo dostępny, ale może również pomóc wzmocnić Twoje paznokcie i wyleczyć te złamane. Najlepszą częścią używania oleju kokosowego do uprawy długich paznokci jest to, że jest on bardzo nawilżający. To sprawia, że jest to fantastyczny wybór dla suchych, popękanych lub łuszczących się paznokci. Ponadto, olej kokosowy zawiera właściwości przeciwzapalne, które są przydatne do eliminacji grzyba z paznokci. Pomaga on również paznokciom rosnąć szybciej i zdrowiej.
Oprócz tego, że olej kokosowy jest świetnym naturalnym środkiem na wiszące paznokcie, jest on również bogaty w przeciwutleniacze i witaminę E. Pomaga on zapobiegać infekcjom bakteryjnym i grzybiczym poprzez wzmacnianie okolic skórek. Możesz wmasować ciepły olej kokosowy w paznokcie i skórki, aby wzmocnić obszar paznokci. Robienie tego będzie również promować wzrost paznokci i zapobiegać hangnails. Po nałożeniu oleju kokosowego na paznokcie, masuj je przez około 20 minut każdego dnia.
Dodanie oleju kokosowego do swojej rutyny pielęgnacji paznokci może zrobić różnicę. Nakładanie go dwa razy dziennie pomoże utrzymać paznokcie nawilżone i zdrowe. Możesz również nakładać go bezpośrednio na łożysko paznokcia, aby utrzymać je w stanie nawilżenia. W zależności od jakości oleju do paznokci, może to potrwać kilka tygodni, aby wyniki były widoczne, ale będą tego warte. Istnieje wiele korzyści z oleju kokosowego i warto spróbować, jeśli masz czas i cierpliwość.
Łosoś
Korzyści z jedzenia łososia dla rosnących długich paznokci są liczne. Kwasy tłuszczowe w łososia są dobrym źródłem białka i zawierają niezbędne witaminy i minerały dla wzrostu paznokci. Łosoś zawiera duże ilości witaminy D, która sprzyja mocnym paznokciom. Ta witamina odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości. Jego kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają promować długie paznokcie. Ponadto łosoś jest doskonałym źródłem biotyny, która pomaga utrzymać zdrowy wzrost paznokci.
Oprócz białka, ryba jest również wysoka w selen, miedź i kwas foliowy, który pomaga zwiększyć wzrost zdrowych paznokci. Cynk jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia paznokci. Witaminy A, B i C są również niezbędne dla zdrowych paznokci. Kwas foliowy można znaleźć w żywności takiej jak szpinak i awokado. Dodatkowo, biotyna jest doskonałym suplementem, który należy przyjmować codziennie, aby promować zdrowe paznokcie.
Borówki
Dodanie borówek do swojej diety to doskonały sposób na długie paznokcie. Borówki są bogate w przeciwutleniacze, które są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Właściwości antyoksydacyjne owoców są również przydatne w walce z trądzikiem i starzeniem się. Dodaj borówki do porannego płatka śniadaniowego lub smoothie, aby czerpać korzyści z tych superfoods. Ten superfruit jest pełen wielu witamin i minerałów, w tym żelaza, cynku i miedzi.
Ryby to kolejny świetny pokarm, który warto dodać do swojej diety. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i mają wysoki poziom przeciwutleniaczy. Te antyoksydanty pomagają wzmocnić paznokcie. Poza tym łosoś jest bogaty w witaminę B12, która zapobiega ciemnym i suchym paznokciom. Łosoś jest również doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Płatki owsiane to doskonałe źródło pokarmowe wapnia i cynku. Zawiera biotynę i żelazo, które mogą pomóc naprawić Twoje osłabione paznokcie i utrzymać je silne.
Jak wspomniano wcześniej, białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowych paznokci. Brak tego minerału może prowadzić do pionowych grzbietów w paznokciach i łamliwych paznokci. Oprócz ryb należy jeść orzechy, nasiona i inne pokarmy pochodzenia roślinnego. Borówki zawierają przeciwutleniacze, które wspierają zdrowy wzrost paznokci. Składnik odżywczy jest obecny w wielu różnych pokarmach, więc konieczne jest spożywanie ich w szerokim zakresie, aby osiągnąć zdrowe i długie paznokcie.
Podobne tematy
