Centrum Urody Memo

Miejsce w którym dowiesz się jak dbać o swoje ciało, włosy i paznokcie.

Regeneracja paznokci – jak przyspieszyć?

Regeneracja paznokci – jak przyspieszyć?

Aby przyspieszyć regenerację paznokci, musisz usunąć czynniki, które mogą negatywnie wpływać na Twoje paznokcie. Do tych czynników należy zła dieta i złe nawyki. Musisz również zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu. Istnieje wiele produktów kupionych w sklepie dostępnych na rynku, które mogą być bardzo korzystne dla twoich paznokci. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z nich. Oprócz nich możesz również spożywać specjalne pokarmy i pić dużo wody. To pomoże Ci utrzymać zdrowe paznokcie.

Białko w diecie może przyspieszyć regenerację paznokci

Jeśli chcesz, aby Twoje paznokcie rosły długie i mocne, musisz włączyć odpowiednią ilość białka do swojej codziennej diety. Białko jest kluczowym budulcem Twoich paznokci, więc jego brak może negatywnie wpłynąć na ich wzrost i zdolność do wytrzymania codziennego zużycia. Weganie i wegetarianie mogą zacząć doświadczać problemów z paznokciami, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości białka z codziennej diety. Wegetarianie i weganie nadal mogą uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc rośliny strączkowe i pełne ziarna.

Jako budulec naszego ciała, białka są niezbędne do tworzenia tkanek i komórek. Twoje paznokcie zbudowane są z keratyny, która jest białkiem strukturalnym. W końcu martwa keratyna odpadnie, gdy nowe komórki będą wypychać się spod powierzchni. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże Twojemu organizmowi produkować więcej keratyny i utrzymać mocne paznokcie. Spożycie białka powinno być zgodne z zalecanym dziennym spożyciem dla Twojego wzrostu i wagi. Dla osoby ważącej 150 funtów ilość ta wynosi 55 gramów białka dziennie.

Innym sposobem na zwiększenie spożycia białka jest spożywanie większej ilości soczewicy i fasoli. Są one bogate w cynk i kwasy tłuszczowe omega-3 i mogą wspierać prawidłowy wzrost paznokci. Ponadto fasola, taka jak nerka, lima i nerka, jest doskonałym źródłem żelaza. Fasola i soczewica mogą być włączone do codziennej diety jako niskokaloryczna opcja dla mięsa. Dodatkowo warzywa, takie jak brokuły i brukselka, są pełne wapnia i żelaza i mogą pomóc w przyspieszeniu regeneracji paznokci.

Inne wpisy:  Zabieg proteinowy na paznokcie - ile kosztuje?

Oprócz unikania niezdrowych tłuszczów, powinieneś również zwiększyć spożycie oleju kokosowego. W przeciwieństwie do innych tłuszczów, olej kokosowy jest znany z tego, że poprawia elastyczność Twoich paznokci. Może również pomóc w zapobieganiu wiszącym paznokciom poprzez poprawę skórek i nawilżenie rąk. Możesz również zwiększyć spożycie awokado, które zawiera duże ilości witaminy C. Jego przeciwutleniacze i zawartość żelaza pomogą zwalczyć uszkodzenia oksydacyjne i promować wzrost nowych komórek w paznokciach.

Brak biotyny w organizmie osłabia warstwy białka pod powierzchnią skóry. Jeśli brakuje Ci magnezu, Twoje paznokcie mogą wydawać się kruche i suche. Dieta wysokobiałkowa pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość biotyny, której potrzebuje Twój organizm. Nasiona słonecznika są kolejnym doskonałym źródłem witaminy A. Nasiona słonecznika są wzbogacone o mangan, cynk i witaminę E. Nasiona słonecznika mogą być spożywane jako przekąska lub dodatek do sałatek i wypieków.

Odżywianie dla zdrowych paznokci

Paznokcie Twoich dłoni mogą wiele powiedzieć o Twoim ogólnym stanie zdrowia. Łożysko paznokcia stale wytwarza nowe komórki. Musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie witaminy i minerały, aby wspierać wzrost nowych komórek. Zmiany w wyglądzie Twoich paznokci mogą wskazywać na niedobory składników odżywczych. Biotyna jest niezbędna dla zdrowego wzrostu komórek, a także wspomaga metabolizm aminokwasów budujących białka. Biotyna jest niezbędna do zdrowego wzrostu komórek i pomaga w metabolizmie aminokwasów budujących białka.

Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw to kolejny dobry sposób na dostarczenie paznokciom potrzebnych im składników odżywczych. Ciemne liście zieleni są świetne dla utrzymania mocnych i zdrowych paznokci. Zawierają one również wapń, żelazo i foliany. Alternatywnie, można również wziąć suplementy warzywne. Można je przyjmować w postaci proszku lub zmieszać w smoothie, co pomoże zamaskować smak warzyw. Witaminy A i C są niezbędne dla mocnych paznokci, a można je uzyskać nawet poprzez multiwitaminę lub suplement wspomagający odporność.

Inne wpisy:  Nakładanie pyłku na paznokcie - przewodnik krok po kroku

Powinnaś również upewnić się, że Twoja codzienna dieta zawiera odpowiednie ilości białka. Na przykład, akceptowalny zakres dystrybucji makroskładników (AMDR) dla białka wynosi od 10 do 35% całkowitych dziennych kalorii. Dobrym źródłem białka są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak chuda wołowina lub kurczak, a także jaja, orzechy i nasiona. Jeśli nie jesteś pewien, które produkty zawierają wystarczającą ilość białka, możesz spróbować połączyć fasolę i ryż, aby uzyskać wysokobiałkowy posiłek.

Biotyna, witamina z grupy B, która pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, odgrywa istotną rolę w zdrowiu paznokci. Biotyna znajduje się w mięsie, jajach, mleku i wielu warzywach. Witamina B12 jest również ważna dla wzrostu paznokci, ponieważ wspomaga produkcję czerwonych krwinek i transportuje tlen do komórek paznokcia. Folian to minerał, który jest ważny dla rozwoju czerwonych krwinek i tworzenia zdrowych paznokci.

Dobre odżywianie przyniesie korzyści Twoim paznokciom na różne sposoby. Twoje paznokcie pokażą skutki niedoboru witamin lub niedożywienia w Twoim organizmie. Powinny mieć jasnoróżowy kolor, być jędrne i elastyczne oraz absorbować normalne wstrząsy. Dodatkowo powinny mieć lekki połysk i być wolne od łuszczenia się lub łuszczenia na czubku. Ponadto, białko jest niezbędne dla zdrowych paznokci. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, możesz cierpieć na niedobór witaminy A lub niedobór witaminy D.

Oprócz migdałów, orzechy zawierają niezbędne witaminy i minerały. Migdały są najbogatszym źródłem magnezu, który przyczynia się do silnych paznokci. Migdały zawierają również cynk, kluczowy składnik odżywczy dla mocnych paznokci. Lucy zaleca spożywanie większej ilości migdałów i pełnoziarnistych zbóż, które zawierają znaczne ilości cynku. Przed spożyciem namocz migdały w wodzie i pamiętaj, by spożywać je co najmniej dwa razy dziennie.

Dieta bogata w błonnik i witaminę C jest również ważna dla mocnych, lśniących paznokci. Upewnij się, że otrzymujesz dużo witaminy C, która poprawi wchłanianie żelaza. Witamina C jest naturalnym antyoksydantem i pomaga organizmowi łatwiej wchłaniać żelazo. Twoje paznokcie potrzebują tego minerału do produkcji keratyny. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, staraj się spożywać więcej migdałów i orzechów włoskich oprócz orzechów włoskich, pestek dyni i oleju konopnego.

Inne wpisy:  Klamry na wrastające paznokcie - który lekarz?

Słodkie ziemniaki zawierają 561 procent Twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Jej niedobór może prowadzić do łamliwych paznokci z rozdwojonymi pionowymi grzbietami. Częste jedzenie słodkich ziemniaków pomoże wzmocnić Twoje paznokcie – spróbuj je zmiksować z hummusem. Dodaj trochę cynamonu lub syropu klonowego, jeśli wolisz słodszy smak. Witamina C jest szczególnie pomocna w zmniejszaniu czerwonobrązowych plam na paznokciach. Poza orzechami i nasionami, możesz również dodać do swojej diety awokado.

Oprócz znaczenia dla naszego zdrowia, paznokcie dostarczają wskazówek na temat stanu naszego ogólnego zdrowia. Zdrowe paznokcie są mocne, a ich kolor jest naturalny. Pomimo swojej funkcji, paznokcie mogą nam również powiedzieć o naszej diecie. Jeśli paznokcie zmieniły kolor lub kształt, może to być oznaką ukrytych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że twój organizm stosuje odżywczą dietę.

Spożywcze źródła witaminy C i biotyny mogą również poprawić stan Twoich paznokci. Zbilansowana dieta składająca się z owoców i warzyw oraz białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i minerałów takich jak biotyna może prowadzić do mocnych, lśniących paznokci. Właściwa równowaga tych składników odżywczych może poprawić ogólny stan zdrowia Twojego organizmu. A także może sprawić, że Twoje paznokcie będą mocniejsze i bardziej odporne na złamania i próchnicę. Powinnaś również rozważyć uzupełnienie swojej diety o biotynę, jeśli czujesz, że jest to konieczne.

Podobne tematy