Aby przyspieszyć regenerację paznokci, musisz usunąć czynniki, które mogą negatywnie wpływać na Twoje paznokcie. Do tych czynników należy zła dieta i złe nawyki. Musisz również zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu. Istnieje wiele produktów kupionych w sklepie dostępnych na rynku, które mogą być bardzo korzystne dla twoich paznokci. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z nich. Oprócz nich możesz również spożywać specjalne pokarmy i pić dużo wody. To pomoże Ci utrzymać zdrowe paznokcie.
Białko w diecie może przyspieszyć regenerację paznokci
Jeśli chcesz, aby Twoje paznokcie rosły długie i mocne, musisz włączyć odpowiednią ilość białka do swojej codziennej diety. Białko jest kluczowym budulcem Twoich paznokci, więc jego brak może negatywnie wpłynąć na ich wzrost i zdolność do wytrzymania codziennego zużycia. Weganie i wegetarianie mogą zacząć doświadczać problemów z paznokciami, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości białka z codziennej diety. Wegetarianie i weganie nadal mogą uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc rośliny strączkowe i pełne ziarna.
Jako budulec naszego ciała, białka są niezbędne do tworzenia tkanek i komórek. Twoje paznokcie zbudowane są z keratyny, która jest białkiem strukturalnym. W końcu martwa keratyna odpadnie, gdy nowe komórki będą wypychać się spod powierzchni. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże Twojemu organizmowi produkować więcej keratyny i utrzymać mocne paznokcie. Spożycie białka powinno być zgodne z zalecanym dziennym spożyciem dla Twojego wzrostu i wagi. Dla osoby ważącej 150 funtów ilość ta wynosi 55 gramów białka dziennie.
Innym sposobem na zwiększenie spożycia białka jest spożywanie większej ilości soczewicy i fasoli. Są one bogate w cynk i kwasy tłuszczowe omega-3 i mogą wspierać prawidłowy wzrost paznokci. Ponadto fasola, taka jak nerka, lima i nerka, jest doskonałym źródłem żelaza. Fasola i soczewica mogą być włączone do codziennej diety jako niskokaloryczna opcja dla mięsa. Dodatkowo warzywa, takie jak brokuły i brukselka, są pełne wapnia i żelaza i mogą pomóc w przyspieszeniu regeneracji paznokci.
Oprócz unikania niezdrowych tłuszczów, powinieneś również zwiększyć spożycie oleju kokosowego. W przeciwieństwie do innych tłuszczów, olej kokosowy jest znany z tego, że poprawia elastyczność Twoich paznokci. Może również pomóc w zapobieganiu wiszącym paznokciom poprzez poprawę skórek i nawilżenie rąk. Możesz również zwiększyć spożycie awokado, które zawiera duże ilości witaminy C. Jego przeciwutleniacze i zawartość żelaza pomogą zwalczyć uszkodzenia oksydacyjne i promować wzrost nowych komórek w paznokciach.
Brak biotyny w organizmie osłabia warstwy białka pod powierzchnią skóry. Jeśli brakuje Ci magnezu, Twoje paznokcie mogą wydawać się kruche i suche. Dieta wysokobiałkowa pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość biotyny, której potrzebuje Twój organizm. Nasiona słonecznika są kolejnym doskonałym źródłem witaminy A. Nasiona słonecznika są wzbogacone o mangan, cynk i witaminę E. Nasiona słonecznika mogą być spożywane jako przekąska lub dodatek do sałatek i wypieków.
Odżywianie dla zdrowych paznokci
Paznokcie Twoich dłoni mogą wiele powiedzieć o Twoim ogólnym stanie zdrowia. Łożysko paznokcia stale wytwarza nowe komórki. Musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie witaminy i minerały, aby wspierać wzrost nowych komórek. Zmiany w wyglądzie Twoich paznokci mogą wskazywać na niedobory składników odżywczych. Biotyna jest niezbędna dla zdrowego wzrostu komórek, a także wspomaga metabolizm aminokwasów budujących białka. Biotyna jest niezbędna do zdrowego wzrostu komórek i pomaga w metabolizmie aminokwasów budujących białka.
Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw to kolejny dobry sposób na dostarczenie paznokciom potrzebnych im składników odżywczych. Ciemne liście zieleni są świetne dla utrzymania mocnych i zdrowych paznokci. Zawierają one również wapń, żelazo i foliany. Alternatywnie, można również wziąć suplementy warzywne. Można je przyjmować w postaci proszku lub zmieszać w smoothie, co pomoże zamaskować smak warzyw. Witaminy A i C są niezbędne dla mocnych paznokci, a można je uzyskać nawet poprzez multiwitaminę lub suplement wspomagający odporność.
Powinnaś również upewnić się, że Twoja codzienna dieta zawiera odpowiednie ilości białka. Na przykład, akceptowalny zakres dystrybucji makroskładników (AMDR) dla białka wynosi od 10 do 35% całkowitych dziennych kalorii. Dobrym źródłem białka są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak chuda wołowina lub kurczak, a także jaja, orzechy i nasiona. Jeśli nie jesteś pewien, które produkty zawierają wystarczającą ilość białka, możesz spróbować połączyć fasolę i ryż, aby uzyskać wysokobiałkowy posiłek.
Biotyna, witamina z grupy B, która pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, odgrywa istotną rolę w zdrowiu paznokci. Biotyna znajduje się w mięsie, jajach, mleku i wielu warzywach. Witamina B12 jest również ważna dla wzrostu paznokci, ponieważ wspomaga produkcję czerwonych krwinek i transportuje tlen do komórek paznokcia. Folian to minerał, który jest ważny dla rozwoju czerwonych krwinek i tworzenia zdrowych paznokci.
Dobre odżywianie przyniesie korzyści Twoim paznokciom na różne sposoby. Twoje paznokcie pokażą skutki niedoboru witamin lub niedożywienia w Twoim organizmie. Powinny mieć jasnoróżowy kolor, być jędrne i elastyczne oraz absorbować normalne wstrząsy. Dodatkowo powinny mieć lekki połysk i być wolne od łuszczenia się lub łuszczenia na czubku. Ponadto, białko jest niezbędne dla zdrowych paznokci. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, możesz cierpieć na niedobór witaminy A lub niedobór witaminy D.
Oprócz migdałów, orzechy zawierają niezbędne witaminy i minerały. Migdały są najbogatszym źródłem magnezu, który przyczynia się do silnych paznokci. Migdały zawierają również cynk, kluczowy składnik odżywczy dla mocnych paznokci. Lucy zaleca spożywanie większej ilości migdałów i pełnoziarnistych zbóż, które zawierają znaczne ilości cynku. Przed spożyciem namocz migdały w wodzie i pamiętaj, by spożywać je co najmniej dwa razy dziennie.
Dieta bogata w błonnik i witaminę C jest również ważna dla mocnych, lśniących paznokci. Upewnij się, że otrzymujesz dużo witaminy C, która poprawi wchłanianie żelaza. Witamina C jest naturalnym antyoksydantem i pomaga organizmowi łatwiej wchłaniać żelazo. Twoje paznokcie potrzebują tego minerału do produkcji keratyny. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, staraj się spożywać więcej migdałów i orzechów włoskich oprócz orzechów włoskich, pestek dyni i oleju konopnego.
Słodkie ziemniaki zawierają 561 procent Twojego dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Jej niedobór może prowadzić do łamliwych paznokci z rozdwojonymi pionowymi grzbietami. Częste jedzenie słodkich ziemniaków pomoże wzmocnić Twoje paznokcie – spróbuj je zmiksować z hummusem. Dodaj trochę cynamonu lub syropu klonowego, jeśli wolisz słodszy smak. Witamina C jest szczególnie pomocna w zmniejszaniu czerwonobrązowych plam na paznokciach. Poza orzechami i nasionami, możesz również dodać do swojej diety awokado.
Oprócz znaczenia dla naszego zdrowia, paznokcie dostarczają wskazówek na temat stanu naszego ogólnego zdrowia. Zdrowe paznokcie są mocne, a ich kolor jest naturalny. Pomimo swojej funkcji, paznokcie mogą nam również powiedzieć o naszej diecie. Jeśli paznokcie zmieniły kolor lub kształt, może to być oznaką ukrytych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że twój organizm stosuje odżywczą dietę.
Spożywcze źródła witaminy C i biotyny mogą również poprawić stan Twoich paznokci. Zbilansowana dieta składająca się z owoców i warzyw oraz białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i minerałów takich jak biotyna może prowadzić do mocnych, lśniących paznokci. Właściwa równowaga tych składników odżywczych może poprawić ogólny stan zdrowia Twojego organizmu. A także może sprawić, że Twoje paznokcie będą mocniejsze i bardziej odporne na złamania i próchnicę. Powinnaś również rozważyć uzupełnienie swojej diety o biotynę, jeśli czujesz, że jest to konieczne.
Podobne tematy
